Regelmäßige Energieauffüllung ist für die Aktivität des Körpers erforderlich. Und beim Sport ist es doppelt! Der Körper verbraucht beim Sport viel Energie. Energie wird aus Kohlenhydraten, Fetten und unter Umständen aus Proteinen gewonnen. Wenn wir müde sind und keine Energie haben, können wir kein hochwertiges Training machen. Wir sollten die Energieversorgung vor, während oder nach dem Training nicht unterschätzen. Es ist notwendig, solche Energie zu erhalten, so dass die Wirkung so schnell wie möglich ist, aber auch langfristig und gut verdaut. Verwenden Sie während des Trainings Energy Gels und Sticks, die einen hohen Anteil an schnell absorbierenden Kohlenhydraten enthalten. Es ist auch wichtig, während des Trainings einen Trinkmodus zu haben. Das isotonische Getränk wird Ihnen verlorene Flüssigkeiten, Mineralien und Energie hinzufügen. Wenn Sie die Energie während des Tages vernachlässigt haben, können Sie einige der Medikamente versuchen, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen und Müdigkeit mit Koffein zu beseitigen. Nach dem Training Energie zu einem regenerativen Getränk mit einer Mischung aus einfachen Kohlenhydraten, Proteinen, BCAAs und Antioxidantien hinzufügen. Vergessen Sie nie, regelmäßig Energie in Form einer guten Diät den ganzen Tag zu essen, beginnend mit dem Frühstück.
Muskelmasse ist nur eine Energielast für den Körper. Ihr muskulöser Muskel, an dem Sie gearbeitet haben, ist gefährdet für jede Diät, langes Training, aber auch im Schlaf. Trainiere kurz, aber intensiv. Bleib nicht länger als eine Stunde im Fitnessstudio. Aerobe Aktivität wird entweder vermieden oder mit einer Intensität von etwa 60-70% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Essen Sie oft nach drei Stunden, und jede Mahlzeit muss eine hochwertige natürliche Proteinquelle enthalten oder ein Proteingetränk verwenden (nach dem Training, vor dem Schlafengehen und als Snack, wenn nötig). In einer Diät, in der Sie eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten erhalten, ist es notwendig, eine Mischung aus verzweigten Aminosäuren BCAA vor und nach dem Training zu verwenden. Dies verhindert den Verlust der eigenen Muskelmasse während körperlicher Aktivität. Vor dem Zubettgehen ist es außerdem ratsam, die Produktion von Testosteron durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, was das Wachstum der Muskelmasse und ihre Regeneration beeinflusst.
Muskelmasse ist nur eine Energielast für den Körper. Ihr muskulöser Muskel, an dem Sie gearbeitet haben, ist gefährdet für jede Diät, langes Training, aber auch im Schlaf. Trainiere kurz, aber intensiv. Bleib nicht länger als eine Stunde im Fitnessstudio. Aerobe Aktivität wird entweder vermieden oder mit einer Intensität von etwa 60-70% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Essen Sie oft nach drei Stunden, und jede Mahlzeit muss eine hochwertige natürliche Proteinquelle enthalten oder ein Proteingetränk verwenden (nach dem Training, vor dem Schlafengehen und als Snack, wenn nötig). In einer Diät, in der Sie eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten erhalten, ist es notwendig, eine Mischung aus verzweigten Aminosäuren BCAA vor und nach dem Training zu verwenden. Dies verhindert den Verlust der eigenen Muskelmasse während körperlicher Aktivität. Vor dem Zubettgehen ist es außerdem ratsam, die Produktion von Testosteron durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, was das Wachstum der Muskelmasse und ihre Regeneration beeinflusst.
