PROM-IN GLUCOSE

Fühlen Sie sich müde, erschöpft, deprimiert, möchten Sie nach einem arbeitsreichen Tag ins Fitnessstudio gehen? Es gibt nichts zu überraschen, normalerweise gibt es keine Zeit für gutes Essen und man bekommt Fast Food in Fast Food. Und das Ergebnis kam… Wie kann dein Training unter solchen Umständen aussehen und kann es umgekehrt werden? Aber ja, Sie müssen nur kurz vor dem geplanten Training oder vor anderen körperlichen Aktivitäten Glukose einnehmen. Warum? Niedrige Glukose - dh Blutzucker, wird als Hypoglykämie bezeichnet und ist höchstwahrscheinlich die Ursache für diese unerwünschten Zustände von Unwohlsein und Depression.

Traubenzucker, auch Traubenzucker genannt, ist ein sogenanntes Monosaccharid und nimmt in der Gemeinschaft der anderen Zucker eine einzigartige Stellung ein. Es besteht aus dem einfachsten Molekül, das nicht mehr gespalten werden kann und lediglich durch die Darmwand direkt in das Blut gelangt. Dies ist ein großer Vorteil, wenn der Blutzuckerspiegel nach dem Trinken einer Glukoselösung innerhalb von Minuten sehr schnell ansteigt und dramatisch ansteigt. Und wieder fühlen wir uns mit Energie aufgeladen und können im Fitnessstudio buchstäblich "Eisen biegen", dass das Training eine völlig andere Qualität und Intensität hat, vielleicht nicht einmal gegeben werden muss ... Und was machen wir nach dem Training? Auch hier verwenden wir Glukose - dies ist die beste Zeit, um es zu verwenden. Wenn wir ehrlich trainiert wurden (oder stundenlang mit dem Fahrrad in die Pedale treten), ist die Energieversorgung erschöpft und wir müssen - und vorzugsweise im Fitnessstudio - unbedingt das Muskelglykogen wiederherstellen, was nur eine große Anzahl von Glucosemolekülen ist. Es sollte direkt proportional zur Dauer und Intensität des Trainings sein, dh dem Ermüdungszustand, und kann bis zu etwa 1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht betragen. Ich empfehle außerdem die Verwendung von Molkeproteinkonzentrat in einer Dosis von 30 bis 40 Gramm, da die Kombination von Proteinen und Glukose die Wirkung der Selbstabgabe übersteigt Zucker… was nach dem Training auf die Glu-Aufnahme zurückzuführen ist Wie ich bereits beschrieben habe, kommt es zu einer sofortigen Resorption und einem schnellen Blutzuckeranstieg (Hyperglykämie) - und nun tritt ein Phänomen namens Insulinanabolismus auf: eine fast sofortige Reaktion des Insulinhormons, die Glukose buchstäblich aus dem Blutstrom in die Muskelzelle zieht und sichert Erholung des Muskelglykogens. Darüber hinaus gibt es eine Superkompensation - das heißt nicht nur zur Wiederherstellung, sondern auch zur Erhöhung der Energieressourcen gegenüber ihrem ursprünglichen Zustand. Das Ergebnis Unsere Ausbildung nimmt ständig zu und wir haben immer mehr Energie…

Glukose ist für unseren Körper in der Tat unverzichtbar und sein minimaler Tagesbedarf beträgt etwa 150 Gramm. Und nur das Gehirn selbst verbraucht 25% davon, weil es die einzige Quelle seiner Ernährung ist (und seien Sie nicht überrascht, dass Sie der Hypoglykämie müde sind). Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Menge auch verbrauchen sollten! Im Wesentlichen kann der Organismus den gesamten Zucker, den er erhält, in Glukose umwandeln, einschließlich der gebräuchlichsten Zuckerrüben (die jedoch als Disaccharid ziemlich schwer zu verdauen sein müssen). Der Vorteil von Glukose ist die Tatsache, dass sie um 20% weniger süß ist als Zuckerrübenzucker, sodass wir sie besser verwenden können, ohne dass das Getränk gesüßt wird. Als Glucoselösungsmittel kann nicht nur Wasser, sondern auch Tee, Kaffee (eine Kombination mit Koffein ist sehr gut geeignet) oder Milch verwendet werden.