Ist Kreatin für Läufer geeignet?

Viele Läufer glauben, dass Kreatin nur für Bodybuilder und Kraftsport gedacht ist. Das stimmt jedoch nicht. Kreatin nutzen auch Läufer, Radfahrer, Fußballer und andere Sportler.

Beim Laufen nutzt der Organismus mehrere Energiesysteme. Kreatin ist vor allem für Aktivitäten interessant, die kurze und intensive Belastungen enthalten, zum Beispiel:

• Sprints,

• Intervalltraining,

• Berglauf,

• Endspurt während eines Wettkampfs,

• Krafttraining als Ergänzung zum Laufen.

Bei Läufern, die Ausdauertraining mit intensiven Abschnitten oder Krafttraining kombinieren, kann Kreatin ein geeigneter Bestandteil der Sport-Supplementierung sein.

Wie wirkt Kreatin beim Laufen?

Kreatin kommt natürlicherweise im menschlichen Körper vor, vor allem in den Muskeln. Bei regelmäßiger Einnahme erhöht Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen Intervallen hochintensiver körperlicher Belastung (der positive Effekt wird bei einer Einnahme von 3 g Kreatin täglich erreicht).

Kreatin wird daher häufig insbesondere gesucht bei:

• kurzen intensiven Leistungen,

• wiederholten Intervalltrainings,

• Sportarten mit schnellen Intensitätswechseln.

Kreatin ist also nicht nur für Kraftsport gedacht. Es kann auch seinen Platz in der Supplementierung von Läufern haben, die ihren Trainingsplan unterstützen möchten.

Welches Kreatin ist am besten für Läufer?

Auf dem Markt gibt es mehrere Formen von Kreatin. Die am weitesten verbreitete und am besten untersuchte Variante ist:

Kreatin-Monohydrat

Für die meisten Sportler ist Kreatin-Monohydrat die erste Wahl, weil:

• es zu den am meisten untersuchten Kreatinformen gehört,

• es eine langfristig bewährte Verwendung in der Sporternährung hat,

• es ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet,

• es für eine langfristige Supplementierung geeignet ist.

Weitere Kreatinformen:

• Kreatin HCl: Diese Form ist bei einigen Sportlern beliebt, die eine kleinere Produktmenge pro Portion bevorzugen.

• Kreatinmalat (Apfelsäuremalat): Eine weitere Kreatinform, die in der Sporternährung verwendet wird.

Für die meisten Läufer bleibt jedoch klassisches Kreatin-Monohydrat die häufigste Wahl.

Wie viel Kreatin beim Laufen einnehmen?

Die üblich verwendete Kreatinmenge in der Sport-Supplementierung ist:

3–5 g Kreatin täglich

Kreatin wird in der Regel regelmäßig eingenommen, nicht nur an Tagen, an denen trainiert wird. Einige Sportler nutzen auch eine sogenannte Ladephase mit einer höheren Kreatinzufuhr zu Beginn der Einnahme. Für eine übliche langfristige Supplementierung wählen jedoch viele Anwender die standardmäßige tägliche Dosierung.

Wann Kreatin einnehmen – vor oder nach dem Lauf?

Bei Kreatin ist der genaue Einnahmezeitpunkt nicht entscheidend. Wichtiger ist die Regelmäßigkeit. Kreatin kann zum Beispiel so eingeplant werden:

• nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit,

• morgens,

• jederzeit im Laufe des Tages je nach individuellem Rhythmus.

Ein wichtiger Bestandteil der sportlichen Vorbereitung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung.

Nimmt man durch Kreatin zu?

Bei der Einnahme von Kreatin kann es zu einer Veränderung des Körpergewichts infolge einer erhöhten Wassermenge kommen, die in den Muskeln gespeichert wird.

Es handelt sich nicht um eine Zunahme von Körperfett. Die Gewichtsveränderung ist individuell und hängt zum Beispiel von der Dosierung, der Ernährung und dem gesamten Trainingsplan ab. Läufer, die sich auf Wettkämpfe mit dem Fokus auf ein möglichst niedriges Gewicht vorbereiten, sollten stets ihre individuellen Ziele berücksichtigen.

Ist Kreatin für Marathonläufer sinnvoll?

Die Nutzung von Kreatin hängt vom Läufertyp und seinem Training ab. Kreatin kann insbesondere interessant sein für:

• Läufer, die Laufen und Krafttraining kombinieren,

• Trailrunner,

• Sprinter,

• Sportler mit Intervalltraining.

Bei Läufern, die sich ausschließlich auf lange Ausdauerstrecken konzentrieren, ist die Nutzung je nach Trainingsausrichtung individuell.

Kreatin für Läufer – häufige Fragen

Ist Kreatin für Anfängerläufer geeignet?

Ja. Kreatin ist nicht nur für Profisportler gedacht. Bei der Auswahl von Supplements ist es wichtig, die eigenen sportlichen Ziele und die Trainingsweise zu berücksichtigen.

Soll ich Kreatin vor oder nach dem Lauf einnehmen?

Das Timing ist nicht entscheidend. Wichtig ist die Regelmäßigkeit der Einnahme.

Welches Kreatin für das Laufen wählen?

Die häufigste Wahl ist reines Kreatin-Monohydrat.

Ist Kreatin bei der Kombination aus Laufen und Krafttraining geeignet?

Ja. Kreatin ist häufig Bestandteil der Supplementierung von Sportlern, die Ausdauer- und Krafttraining kombinieren.

Empfohlene Produkte

Für Läufer eignen sich insbesondere:

• Kreatin-Monohydrat
• mikronisiertes Kreatin
• Creapure