Was ist Kreatin und wie wirkt es im Körper?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die der menschliche Körper aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin bildet. Etwa 95 % des Kreatins sind im Muskelgewebe gespeichert. Natürlich kommt es auch in der normalen Ernährung vor, insbesondere in rotem Fleisch und Fisch.
Im Organismus ist Kreatin an den Energieprozessen während kurzfristiger intensiver Leistungen beteiligt. Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzen Intervallen hochintensiver körperlicher Belastung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Kreatin ein.
Welche Form von Kreatin wählen?
In Nahrungsergänzungsmitteln begegnen Ihnen mehrere spezifische Formen. Die Auswahl hängt vor allem von Ihren Vorlieben, der Art der Einnahme und dem gewünschten Komfort ab:
- Kreatin Monohydrat 100% Die am besten erforschte und am häufigsten verwendete Form von Kreatin.
- Kreatin in Kapseln Praktische Variante für eine genaue Dosierung ohne Anmischen.
- Kreatin mit Transportsystem Kombination von Kreatin mit weiteren Inhaltsstoffen je nach Zusammensetzung des konkreten Produkts.
- Creatin Ethyl Ester Alternative Kreatinform, die in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist.
- Kre-Alkalyn Gepufferte Form von Kreatin mit einem abweichenden Herstellungsverfahren.
- TriCreatine Spezielle Form von Kreatin, entwickelt für maximale Aufnahmefähigkeit und eine effiziente Nutzung in den Muskeln.
Wie Kreatin einnehmen?
Die zugelassene Wirkung von Kreatin wird bei einer regelmäßigen täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Kreatin erreicht. Kreatin kann jederzeit am Tag eingenommen werden, wobei die Regelmäßigkeit wichtiger ist als der konkrete Zeitpunkt.
Auf dem Markt sind Pulver- und Kapselformen erhältlich, sodass Sie die Variante wählen können, die Ihnen am besten passt.
Kreatin für Sportler
Kreatin gehört zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern, die Kraft-, Explosiv- sowie weitere Disziplinen mit wiederholten kurzfristigen intensiven Belastungen ausüben.
Kreatin ist in verschiedenen Disziplinen beliebt und wird von Sportlern genutzt für:
- Fitness und Krafttraining,
- Bodybuilding,
- crossfit,
- Sprints,
- Eishockey,
- Fußball,
- weitere Team- und dynamische Sportarten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel Kreatin sollte man täglich einnehmen?
Die zugelassene Wirkung wird bei einer regelmäßigen täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Kreatin erreicht.
Wann ist die beste Zeit, Kreatin einzunehmen?
Jederzeit am Tag. Entscheidend ist die langfristige Regelmäßigkeit, nicht der genaue Zeitpunkt.
Welche Form von Kreatin wählen?
Am besten geprüft ist Kreatin Monohydrat. Für mehr Komfort wählen Sie Kapseln, bei empfindlicherer Verdauung Formen wie Kre-Alkalyn.
Kommt Kreatin auch in der normalen Ernährung vor?
Ja, der Körper bildet es natürlich und wir nehmen es üblicherweise aus rotem Fleisch und Fisch auf.
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