Sporternährung

Creatine|Creatin

Creatine ist ein natürlicher Bestandteil der Zellausrüstung. Es kommt in den Muskeln, im Gehirn und im Blut in Form von Kreatinphosphat oder freiem. Der tägliche physiologische Bedarf an Kreatin liegt bei einem durchschnittlichen Menschen bei etwa 2 g Kreatin, wobei der Körper einen Teil davon über die Nahrung aufnimmt und einen Teil selbst aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin produziert.. Eine erhöhte Kreatinzufuhr führt zu einem Anstieg des Kreatinphosphatspiegels in der Zelle. Die Zufuhr dieses makroergischen Kreatinphosphats dient der Aufrechterhaltung der notwendigen Menge an ATP (Adenosintriphosphat) als Energiequelle für die Muskelkontraktion.. Es wurde festgestellt, dass eine Kreatin-Supplementierung in höheren Dosen über 2–3 Tage den Kreatinphosphatspiegel im Muskel erhöht, was eine der Grundvoraussetzungen für eine Steigerung der Schnelligkeitsleistung ist..

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