Sporternährung

Creatine|Creatin

Creatine ist ein natürlicher Bestandteil der Zellausrüstung. Es kommt in Muskeln, Gehirn und Blut in Form von Kreatinphosphat oder frei vor. Der tägliche physiologische Bedarf an Kreatin für einen normalen Menschen beträgt etwa 2 g Kreatin, wobei der Organismus einen Teil davon über die Nahrung und einen Teil seiner eigenen Produktion aus Aminosäuren – Glycin, Arginin und Methionin – aufnimmt. Eine erhöhte Kreatinzufuhr führt zu einem Anstieg des Kreatinphosphatspiegels in der Zelle. Die Zufuhr dieses makroergen Kreatinphosphats dient dazu, die notwendige Menge an ATP (Adenosintriphosphat) als Energiequelle für die Muskelkontraktion aufrechtzuerhalten. Es wurde festgestellt, dass eine Kreatin-Supplementierung in höheren Dosen über 2-3 Tage den Kreatinphosphatspiegel im Muskel erhöht, was eine der Grundvoraussetzungen für die Steigerung der Geschwindigkeitsleistung darstellt.

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