Für die Aktivität des Körpers ist es notwendig, regelmäßig Energie zu ergänzen. Und beim Sport ist es doppelt so wichtig! Der Körper verbraucht beim Sport viel Energie. Wir bekommen Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und unter bestimmten Umständen auch aus Proteinen. Wenn wir müde sind und keine Energie haben, können wir nicht gut trainieren. Wir sollten die Energieversorgung vor, während oder nach dem Training nicht unterschätzen.
Es ist notwendig, solche Energie zu ergänzen, so dass die Wirkung so schnell wie möglich ist, aber auch langfristig und gut verdaulich. Nehmen Sie während des Trainings Energie Gels und Riegel ein, die einen hohen Anteil an schnell absorbierenden Kohlenhydraten enthalten. Es ist auch wichtig, während des Trainings einen Trinkplan einzuhalten. Das isotonische Getränk gibt Ihnen verlorene Flüssigkeiten, Mineralien und Energie. Wenn Sie die Energiezufuhr während des Tages vernachlässigt haben, können Sie einige der Produkte probieren, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen und Müdigkeit mit Koffein zu beseitigen.
Nach dem Training ergänzen Sie Energie mit einem Regenerationsgetränk mit einer Mischung aus einfachen Kohlenhydraten, Proteinen, BCAAs und Antioxidantien. Vergessen Sie nie regelmäßige Energiezufuhr in Form einer gut ausgewogenen Nahrung den ganzen Tag. Beginnen Sie mit dem Frühstück.
Muskelmasse ist für den Körper nur eine Energiebelastung. Ihre Muskeln, die Sie aufgebaut haben, sind bei jeder Diät, langem Training, aber auch im Schlaf gefährdet.
Trainieren Sie kurz, aber intensiv. Bleiben Sie nicht länger als eine Stunde im Fitnessstudio. Vermeiden Sie entweder aerobe Aktivität oder machen Sie es bei einer Intensität von etwa 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Essen Sie oft nach drei Stunden, und jedes Essen muss eine hochwertige natürliche Proteine enthalten oder nehmen Sie ein Proteingetränk (nach dem Training, vor dem Schlafengehen und als Zwischenmahlzeit, wenn nötig) ein.
Wenn Sie Diät halten, in der Sie eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten essen, ist es nötig vor und nach dem Training eine verzweigte BCAA-Mischung einzunehmen . Das verhindert den Verlust der eigenen Muskelmasse während körperlicher Aktivität.
Vor dem Schlafengehen ist es auch geeignet, mithilfe den Supplementen die Produktion von eigenem Testosteron zu erhöhen. Das beeinflusst Muskelwachstum und ihre Regeneration.
