Jede
körperliche Aktivität verursacht Erschöpfung des Körpers, die zur
Müdigkeit und Leistungsminderung führt. Diese Zustände können
durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel, Qualitätsessen,
Stretching nach dem Training, Trinkplan und Schlafen vermieden
werden. Eventuell können Sie Sauna, Massage und Wellnes geniessen.
Um die Regeneration zu verbessern, beachten Sie die
Nahrungsergänzungsmitteln vor und nach dem Training. Nehmen Sie etwa
eine Stunde vor dem Training komplexe Kohlenhydrate und schnelle
Proteine ein. Ungefähr 15 Minuten vor dem Training nehmen Sie den
3-Aminosäure-Komplex von BCAA ein. Nach dem Training sind wieder
BCAAs geeignet und 30 Minuten nach dem Training nehmen Sie einen
Proteincocktail und Glutamin oder eventuell einen komplexen
Regenerationscocktail (eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen
und Vitaminen) ein. Am Abend vor dem Schlafengehen nehmen Sie noch
ZMA (eine Mischung von Mineralien) für Erhöhung desTestosterons und
Wachstumshormons, wieder Glutamin oder eventuell
Mehrkomponenten-Protein mit Kasein ein.
