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Der Muskelaufbau basiert auf vier Säulen: regelmäßiges Training, hochwertige Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Regeneration. Wenn Sie zunehmen wollen, genügt Ihnen hartes Training nicht. Sie müssen dem Körper mehr Kalorien zuführen als Sie ausgeben. Manche Leute haben aber Problem mit einer ausreichenden Nährstoffzufuhr, ob aus Zeitgründen oder sie einfach nicht so viel essen. Deshalb kommt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln in Frage. Sie helfen, mehr Kalorien einzunehmen und belasten nicht so viel das Verdauungssystem. Die Basis ist ein guter Gainer. Sie können es vor und nach dem Training anstelle von Snacks zum Frühstück nehmen.

Eine weitere Nahrungsrrgänzungsmittel für Muskelaufbau ist Kreatin. Es steigert auch die Kraft und unterstützt die Regeneration. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme mit einem Proteincocktail bis zu 2,5 Gramm Protein pro 1 Kg Körpergewicht. Zum zweiten Abendbrot nehmen Sie ein Proteingetränk ein, das dem Katabolismus von Muskeleiweißstoffen während der Nacht vorbeugt - Protein mit verlängerter Absorption. Andere Substanzen, die den Muskelaufbau unterstützen, sind Glutamin, eine Kombination aus Aminosäuren, Stimulanzien und Anabolika.

Kraftaufbau - ohne richtige Ernährung kann Ihr Krafttraining ein Gesundheitsrisiko werden. Daher muss ein Teil des Krafttrainings die richtige Ernährung sein, wenn Sie neben dem Kraftaufbau keinen dicken Bauch haben wollen. Es ist notwendig, mehr Proteine einzunehmen, weil höhere Gewichte höhere Muskellast für Muskelfasern bedeuten. Und das ist gerade das Eiweißstoff, das zur Regeneration von Muskelfasern beiträgt. Essen Sie mehr rotes Fleisch und gesunde Fette (Avocado, Lachs, Thunfisch, Nüsse und Olivenöl).

Damit Ihr Körper auf hartes Training vorbereitet ist, muss er maximal regeneriert werden. Um Ihre Kraft zu verbessern, nehmen Sie Kreatin mit Gainer unmittelbar nach dem Training ein. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme mit Proteincocktail bis zu 2,5 g Protein pro 1 Kg Körpergewicht. Wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren, vergessen Sie nicht, die Gelenknahrung einzunehmen. Sie hilft bei der Regeneration der abgenutzten Gelenke.

Muskelaufbau und Kraftaufbau

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